План питания на 30 дней

Как считаем

ИМТ: вес (кг) / рост² (м).

Основной обмен: формула Миффлина — Сан Жеора. Для расчёта нужны пол, возраст, рост и вес.

Поддержание (TDEE): RMR × PAL. Academy EAL задаёт PAL диапазонами: малоподвижный 1.0–<1.4; низкоактивный 1.4–<1.6; активный 1.6–<1.9; очень активный 1.9–<2.5. Для центральной оценки интерфейс использует середину категории: 1.2 / 1.5 / 1.75 / 2.2 и одновременно показывает диапазон PAL.

Снижение веса: основной расчёт — минус 500–750 ккал/сутки от центральной оценки TDEE. Автоматический нижний предел: 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Отдельно показывается распространённый низкокалорийный диапазон 1200–1500 для женщин и 1500–1800 для мужчин; это альтернативная стратегия, а не точное индивидуальное назначение.

Шаги: ВОЗ не устанавливает официальную норму шагов — ориентир ВОЗ выражен в минутах активности. В приложении 7 000 шагов/день используется как практический ориентир по мета-анализу 2025 года. Если среднее за последние записи ниже цели, приложение предлагает ближайший этап +500 шагов/день (не выше 7 000) и пересчитывает его по фактическим ежедневным данным.

Важно: ни одна формула не может дать «100% точный» суточный расход энергии. Mifflin–St Jeor оценивает RMR, а PAL добавляет дополнительную неопределённость. Точное измерение расхода требует лабораторных методов. Поэтому все калории в этом блоке подписаны как расчётные ориентиры.

ИМТ — скрининговая классификация, а не самостоятельный клинический диагноз.